भीषण गर्मी से बचाव जानलेवा गर्मी से कैसे रहें सुरक्षित
हल्के, ढीले-ढाले कपड़े पहनें और चौड़े किनारे वाली टोपी का उपयोग करें। धूप से बचाव के लिए यूवी किरणों को रोकने वाले धूप का चश्मा पहनें।
भीषण गर्मी से बचाव: जानलेवा गर्मी से कैसे रहें सुरक्षित
इस खतरनाक स्थिति से बचने के लिए निम्नलिखित उपाय अपनाए जा सकते हैं:
हाइड्रेटेड रहें: खूब पानी पिएं और कैफीन तथा अल्कोहल युक्त पेय से बचें। इलेक्ट्रोलाइट्स वाले पेय भी शामिल करें, खासकर यदि बहुत पसीना आ रहा हो।
उचित पोशाक पहनें: हल्के, ढीले-ढाले कपड़े पहनें और चौड़े किनारे वाली टोपी का उपयोग करें। धूप से बचाव के लिए यूवी किरणों को रोकने वाले धूप का चश्मा पहनें।
घर के अंदर रहें: दोपहर 10 बजे से शाम 4 बजे तक घर के अंदर ही रहें। पंखे और एयर कंडीशनिंग का उपयोग करें। खिड़कियों को पर्दों से ढककर रखें।
त्वचा की सुरक्षा: सनस्क्रीन का उपयोग करें और हर दो घंटे में दोबारा लगाएं। तैराकी या पसीना आने के बाद भी सनस्क्रीन दोबारा लगाएं।
हल्का खाना खाएं: छोटे, अधिक बार भोजन का विकल्प चुनें और हाइड्रेटिंग फूड जैसे तरबूज, खीरे और संतरे खाएं।
सूचित रहें: मौसम के पूर्वानुमान की जाँच करें और तदनुसार गतिविधियों की योजना बनाएं।
ठंडे पानी से स्नान करें: ठंडी फुहारें या स्नान करके अपने शरीर का तापमान कम करें।
शारीरिक गतिविधि सीमित करें: दिन के सबसे गर्म हिस्से के दौरान उच्च ऊर्जा वाली गतिविधियों से बचें और ठंडे या छायादार क्षेत्र में बार-बार ब्रेक लें।
शीतलक उपकरणों का उपयोग करें: पोर्टेबल पंखे और ठंडे तौलिए का उपयोग करें।
दूसरों का ध्यान रखें: बच्चों, बुज़ुर्गों और पुरानी बीमारियों वाले लोगों पर नज़र रखें। चक्कर आना, सिरदर्द, मतली और अत्यधिक थकान जैसे लक्षणों से सावधान रहें।
इन सावधानियों का पालन करके, हम सुरक्षित रह सकते हैं और गर्मी से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं।
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