क्या होता है 6-6-6 फिटनेस रूल, जानें वेट लॉस में कितना हेल्पफुल?

बढ़ता वजन कई लोगों की समस्या बन गया है. ऐसे में लोग वेट लॉस के लिए कई तरह के फिटनेस ट्रेंड फॉलो करते रहते हैं. ऐसे में आए दिन कोई न कोई नया ट्रेंड सामने भी आता रहता है. कोई इंटरमिटेंट फास्टिंग की बात करता है तो कोई 12-3-30 वर्कआउट की. इन्हीं में से एक नाम है 6-6-6 फिटनेस रूल का, जिसे वेट लॉस और फिट बॉडी पाने के लिए लोग तेजी से फॉलो कर रहे हैं.

इसका नाम भले ही थोड़ा अजीब लगे, लेकिन ये रूल फिटनेस को स्ट्रक्चर देने और मोटिवेशन बनाए रखने में मददगार माना जा रहा है. सोशल मीडिया फिटनेस इंफ्लुएंसर्स से लेकर जिम ट्रेनर्स तक इस नियम को अपनाने की सलाह दे रहे हैं. लेकिन आखिर ये 6-6-6 रूल होता क्या है और क्या वाकई इससे वेट लॉस में मदद मिलती है? आइए जानते हैं विस्तार से.

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क्या है 6-6-6 फिटनेस रूल?

इस रूल की बात करें तो, 6-6-6 रूल में तीन अलग-अलग 6 शामिल होते हैं. जैसे हफ्ते में 6 दिन वर्कआउट करना. 6 मिनट के लिए रोड मेडिटेशन करना और हफ्ते में 6 मील तक वॉक या रनिंग करना. इसी प्रोसेस को 6-6-6 रूल कहा जाता है. चलिए इसे विस्तार से जानते हैं.

हफ्ते में 6 दिन वर्कआउट – इसका मतलब है कि हर हफ्ते आपको कम से कम 6 दिन किसी न किसी फिजिकल एक्टिविटी में भाग लेना है. चाहे वो जिम ट्रेनिंग हो, योगा, कार्डियो या घर पर बॉडी वेट एक्सरसाइज. इस रूल में एक दिन का रेस्ट रखा गया है ताकि बॉडी को रिकवरी का समय मिल सके.

6 मिनट तक रोज मेडिटेशन या माइंडफुलनेस प्रैक्टिस – इस फिटनेस ट्रेंड का दूसरा नियम हैं 6 मिनट मेडिटेशन या माइंडफुलनेस प्रैक्टिस करना. इसके लिए आप दिन में किसी किसी भी समय 6 मिनट का मेडिटेशन कर सकते हैं. या फिर माइंडफुल ब्रीदिंग कर सकते हैं. इससे स्ट्रेस कम होता है और फोकस बढ़ता है, जिससे फिटनेस गोल्स को हासिल करना आसान होता है.

वीक में 6 मील वॉक या रनिंग करना- इस का तीसरा नियम है 6 मील वॉक या रनिंग करना. हालांकि, ये आपको हफ्ते में करना है न की रोजाना. हफ्ते में कुल 6 मील वॉक या रनिंग करने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है.

वेट लॉस के लिए कितना फायदेमंद है ये रूल?

बता दें कि, इस नियम का मकसद फिजिकल, मेंटल और कार्डियो हेल्थ तीनों को बैलेंस करना है. इसके फायदे की बात करें तो इससे आपकी लाइफस्टाइल में कंसिस्टेंसी बनती है. जैसे हफ्ते में 6 दिन वर्कआउट करने की आदत से आपकी लाइफस्टाइल में फिजिकल एक्टिविटी एक रूटीन बन जाती है. साथ ही रनिंग और वॉकिंग से कैलोरी बर्न करने में भी मदद मिलती है और हार्ट हेल्थ भी अच्छी रहती है. वहीं, मेडिटेशन करने से मेंटल स्ट्रेस दूर होता है और आप फ्रेश फील करते हैं. अगर इस रूल को ईमानदारी से फॉलो किया जाए तो रिजल्ट मिल सकते हैं.

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