नींद न आने की दिक्कत को 24 घंटे में सुधार सकती है खाने की ये आदत: स्टडी

अच्छी नींद हमारे ओवरऑल हेल्थ के लिए जरूरी होती है, इससे हार्ट हेल्थ बूस्ट होती है, मूड बूस्ट होता है और अच्छी मेमोरी के लिए भी जरूरी है कि आप रोजाना 7-8 घंटे की बढ़िया नींद लें. अगर लगातार ऐसा होता है कि आपको रात में देर तक नींद नहीं आती है या फिर सोने के बाद बार-बार आंख खुलती रहती है तो आपको अनिद्रा (Insomnia) की समस्या हो सकती है. इसपर अलग लंबे समय तक ध्यान न दिया जाए तो आपकी शारीरिक और मानसिक सेहत पर असर पड़ने लगता है. हाल ही में एक स्टडी हुई है जो बताती है कि अच्छी डाइट आपकी नींद के पैटर्न को 24 घंटे में सुधार सकती है, तो वहीं खराब नींद के पीछे भी बिगड़ा हुआ खानपान वजह होता है. साइंटिस्ट ने इस स्टडी में पाया कि अनिद्रा में भी कुछ तरह की फूड खाने से आप अपनी नींद के पैटर्न में एक अच्छा सुधार कर सकते हैं और ये रिजल्ट आपको महज एक दिन में देखने को मिल सकता है.

स्टडी में पाया गया है कि जो लोग लगातार नींद न आने की समस्या से जूझ रहे हैं. उसके पीछे की वजह होती है कि वह खराब अनहेल्दी लाइफस्टाइल अपनाते हैं या फिर वह अपनी डाइट में बहुत ज्यादा फैट और शुगर को शामिल करते हैं. इससे पूरी हेल्थ पर नेगेटिव असर होता है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसे परिणाम हो सकते हैं. चलिए जान लेते हैं कि कैसे डाइट में कुछ चीजें शामिल करके आप अपने स्लीप पैटर्न में सुधार कर सकते हैं.

नींद और डाइट पर स्टडी

जर्नल स्लीप हेल्थ में पब्लिश, कोलंबिया और शिकागो यूनिवर्सिटी की स्टडी में खाने और नींद के पैटर्न के बीच कनेक्शन खोजा गया है. शोधकर्ताओं का कहना है इस बारे में अभी तक काफी कम जानकारी थी. कहा जा रहा है कि ये अब की पहली ऐसी स्टडी है जिसमें लोगों की फूड चॉइस के साथ ही खाने का टाइम का आपकी नींद पर क्या असर होता है ये खोजा गया है. चलिए जान लेते हैं कि क्या खाने से अनिद्रा की समस्या में सुधार हो सकता है.

डेली इस तरह की गई लोगों पर निगरानी

इस स्टडी में युवा और व्यस्क लोगों को शामिल किया गया, जिन्होंने एक एप के जरिए अपने खाने के सेवन की रिपोर्ट शेयर की. इसके साथ ही रिसर्च में शामिल होने वाले लोगों ने अपने हाथ में एक वॉच भी पहनी जिससे रिसर्चर उनके स्लीप पैटर्न को चेक कर पाए. इस स्टडी के दौरान रिसर्चर्स ने खासतौर पर ‘Sleep Fragmentation’ पर फोकस किया यानी किसी व्यक्ति की रात में कितनी बार नींद में रुकावट आती है या फिर वह हल्की नींद में है और गहरी. उन्होंने पाया कि हर दिन की डाइट कैसे रात की नींद पर असर डालती है.

कैसे खाने से आई अच्छी नींद?

स्टडी में ये देखा गया कि जो पार्टिसिपेंट्स दिन के समय ज्यादा फल और सब्जियां खाते थे वह रात में ज्यादा गहरी नींद में सोते थे, साथ ही उनकी नींद में रुकावट कम आई. इसके अलावा जो लोग हेल्दी कार्बोहाइड्रेट्स जैसे साबुत अनाज लेते हैं, उन्हें भी अच्छी नींद आई. इस स्टडी में रिसर्चर्स का कहना है कि उन्होंने अपनी ओवरऑल खोज में पाया कि जिन लोगों ने दिन में 5 कप फल और सब्जियां रोज खाई, हर दिन उनकी नींद की क्वालिटी उन लोगों के मुकाबले 16 प्रतिशत तक सुधरी जो लोग फल और सब्जियां नहीं खाते हैं.

इन न्यूट्रिएंट्स से रिच फूड्स को खाएं

साइंटिस्ट का ये निष्कर्ष है कि हेल्दी नींद के लिए रोजाना कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स रिच डाइट. फल और सब्जियां खाना सबसे बेस्ट है. स्टडी के एक और ऑथर का कहना है कि इस तरह से अच्छी नींद आपके कंट्रोल में है. छोटे बदलाव आपकी नींद पर काफी असर डाल सकते हैं.

24 घंटे में देखे गए बदलाव

इस नई रिसर्च की को-ऑथर और स्लीप एक्सपर्ट डॉक्टर एसरा तसाली का कहना है कि ये गौर देने वाली बात है, ये ऑब्जर्व किया गया कि 24 घंटे में काफी अच्छे बदलाव देखने को मिले. डॉक्टर तसाली का ये भी कहना है कि नींद को बेहतर बनाने के लिए खानपान में बदलाव, नया, नेचुरल और बहुत किफायती तरीका हो सकता है.