सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से पहले जान लें ये 6 जरूरी नियम, दुरुस्त रहेगा दिल-ओ-दिमाग

स्वस्थ और ऊर्जा से भरी ज़िंदगी की तलाश में हम सभी कभी न कभी योग की ओर आकर्षित होते हैं। और योग की शुरुआत करने वालों के लिए सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar) एक बेहतरीन विकल्प होता है। ये केवल एक शारीरिक व्यायाम नहीं बल्कि एक संपूर्ण स्वास्थ्य साधना है जिसमें शरीर, मन और आत्मा तीनों का समन्वय होता है।

लेकिन सूर्य नमस्कार का लाभ तभी मिलता है जब इसे सही विधि और नियमों के साथ किया जाए। यदि आप इस शक्तिशाली योग अभ्यास को रोज़ाना अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहते हैं, तो नीचे बताए गए 6 जरूरी नियमों को जानना और अपनाना बेहद आवश्यक है।

1. 12 तरीकों से सूर्य नमस्‍कार क‍िया जाता है।
2. सूर्य नमस्‍कार करने से कई फायदे म‍िलते हैं।
3. सूर्य नमस्‍कार करने के न‍ियम जानना जरूरी है।

‍♀️ 1. खाली पेट करें अभ्यास

सूर्य नमस्कार का अभ्यास हमेशा खाली पेट करना चाहिए। इसका सर्वश्रेष्ठ समय सुबह सूर्योदय से पहले या सूर्योदय के समय होता है, जब वातावरण शुद्ध और ऊर्जा से भरपूर होता है। यदि आप किसी कारणवश सुबह नहीं कर पा रहे हैं, तो इसे भोजन के 3-4 घंटे बाद ही करें, ताकि पाचन तंत्र पर कोई अतिरिक्त दबाव न पड़े।

2. शांत और स्वच्छ वातावरण चुनें

योग के लिए वातावरण का विशेष महत्व होता है। सूर्य नमस्कार करते समय जगह शांत, स्वच्छ और हवादार होनी चाहिए। यदि आप इसे खुले में, जैसे – बगीचे या छत पर करते हैं, तो प्राकृतिक ऊर्जा का लाभ और अधिक मिलेगा। शांत वातावरण में मन एकाग्र होता है और ध्यान बेहतर लगता है।

3. वार्म-अप जरूर करें

सूर्य नमस्कार 12 आसनों का क्रमिक योग है जिसमें शरीर के लगभग सभी अंगों की सक्रियता होती है। इसलिए अभ्यास से पहले हल्का वार्म-अप या स्ट्रेचिंग करना चाहिए। इससे मांसपेशियों में लचीलापन आता है और चोट लगने का खतरा भी कम होता है। खासकर कमर, पीठ और पैरों की स्ट्रेचिंग जरूर करें।

4. सही तरीका और क्रम जानना जरूरी

सूर्य नमस्कार के 12 स्टेप्स (आसन) होते हैं और हर आसन का एक निश्चित क्रम और महत्व होता है। यदि आपने यह क्रम ठीक से नहीं अपनाया या गलत तरीके से आसन किया, तो इसका उल्टा प्रभाव भी हो सकता है। इसलिए किसी योग प्रशिक्षक से पहले इसका सही तरीका सीखें और फिर नियमित अभ्यास करें।

️ 5. सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया पर ध्यान दें

हर आसन के साथ श्वास लेने और छोड़ने की प्रक्रिया जुड़ी होती है। यह प्रक्रिया शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ाती है और शरीर को विषैले तत्वों से मुक्त करती है। इससे ऊर्जा का बेहतर संचार होता है और मानसिक शांति भी प्राप्त होती है। उदाहरण के लिए, हस्त उत्तानासन में सांस भरते हैं और पद हस्तासन में सांस छोड़ते हैं।

6. नियमितता बनाए रखें

सूर्य नमस्कार का लाभ तभी मिलेगा जब आप इसे नियमित रूप से और अनुशासन के साथ करें। शुरुआत में 3 से 5 राउंड से शुरू करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। शरीर की क्षमता और लचीलेपन को समझते हुए अभ्यास करें। अचानक अधिक राउंड करने से शरीर में थकान या ऐंठन हो सकती है।

सूर्य नमस्कार से मिलने वाले फायदे

सूर्य नमस्कार करने से पहले इन 6 जरूरी नियमों को जरूर जानें। खाली पेट अभ्यास, सही आसन, सांस लेने की तकनीक और नियमितता जैसे नियमों से पाएं शारीरिक और मानसिक लाभ। पढ़ें पूरा ब्लॉग। यदि आप उपरोक्त नियमों का पालन करते हुए नियमित सूर्य नमस्कार करते हैं, तो यह न सिर्फ आपकी शारीरिक सेहत बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। आइए जानते हैं इसके कुछ प्रमुख फायदे:

✅ दिल की सेहत बेहतर होती है
✅ रक्त संचार सुधरता है
✅ शरीर में लचीलापन और ताकत आती है
✅ पीठ और रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है
✅ मोटापा कम होता है
✅ तनाव और चिंता से राहत मिलती है
✅ ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है

सूर्य नमस्कार सिर्फ एक योग क्रिया नहीं, बल्कि आत्मा, मन और शरीर को जोड़ने वाला एक अद्भुत साधन है। यदि आप भी इसे अपनाने जा रहे हैं तो उपरोक्त 6 नियमों का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। शुरुआत में धैर्य रखें, नियमित अभ्यास करें और शरीर की आवाज़ को सुनते हुए आगे बढ़ें। सूर्य की तरह आप भी भीतर से ऊर्जा से भर जाएंगे।

तो आइए, हर दिन की शुरुआत करें सूर्य नमस्कार से और पाएँ स्वस्थ और संतुलित जीवन की ओर पहला कदम।