महिला ने घटाया 40 किलो वजन: 500 कैलोरी कम करने के 5 आसान तरीके | Weight Loss Tips in Hindi

महिला ने घटाया 40 किलो वजन: जानिए 500 कैलोरी कट करने के 5 आसान तरीके

वजन कम करना सिर्फ डाइटिंग या जिम जाने का नाम नहीं है, बल्कि यह आपकी खाने की आदतों और लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव का नतीजा है। इंस्टाग्राम पर फिटनेस कोच आंचल सोगानी ने अपनी वेट लॉस जर्नी शेयर करते हुए बताया कि उन्होंने 40 किलो वजन घटाने में अपनी डाइट से रोजाना करीब 500 कैलोरी कम कीं। उन्होंने 5 आसान तरीके बताए हैं, जिन्हें अपनाकर कोई भी बिना ज्यादा मेहनत के कैलोरी कट कर सकता है।

1. लो कैलोरी फूड अपनाएं

• फुल-फैट की जगह लो-फैट पनीर या दूध लें

• क्रीम की जगह ग्रीक योगर्ट खाएं

• जूस, सोडा की जगह इन्फ्यूज्ड वॉटर या नींबू पानी पिएं

• तले-भुने की जगह उबला, ग्रिल्ड या स्टीम्ड खाना चुनें

2. हाफ प्लेट सब्ज़ी रूल

अपनी प्लेट का आधा हिस्सा फाइबर से भरपूर सब्जियों से भरें।

• सब्जियां लंबे समय तक भूख नहीं लगने देतीं

• इससे रोटी, चावल या पास्ता कम खाया जाता है

• पाचन और मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है

3. बचे खाने को ज़बरदस्ती खत्म न करें

कई लोग सोचते हैं कि प्लेट में बचा खाना खत्म करना जरूरी है, लेकिन यह आदत अनजाने में कैलोरी इनटेक बढ़ा देती है।

• बचे खाने को डिब्बे में पैक करके बाद में खाएं

• ओवरईटिंग से बचने के लिए छोटी सर्विंग लें

4. धीरे-धीरे और चबाकर खाएं

खाना खाते समय 20 मिनट का रूल अपनाएं।

• धीरे खाने से कम खाने में ही पेट भर जाता है

• टीवी या फोन देखते हुए खाने से बचें

• पेट भरने से पहले ही खाना बंद कर दें

5. छोटे बर्तनों में खाना

• बड़ी प्लेट की बजाय छोटी प्लेट या कटोरी का इस्तेमाल करें

• रिसर्च कहती है कि छोटी प्लेट में कम खाना भी ज्यादा लगता है

• इससे दिमाग को संतुष्टि मिलती है और ओवरईटिंग से बचा जा सकता है

तेजी से वजन कम करने के अतिरिक्त टिप्स

• रोजाना 30-45 मिनट फिजिकल एक्टिविटी करें (वॉकिंग, योगा, रनिंग)

• प्रोसेस्ड और जंक फूड से दूरी बनाएं

• ज्यादा चीनी वाले पेय पदार्थ न लें

• होल ग्रेन, घर का बना खाना, फाइबर और प्लांट बेस्ड प्रोटीन डाइट में शामिल करें

• रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें

• पानी भरपूर मात्रा में पिएं

वजन घटाना कोई मुश्किल काम नहीं है, अगर आप अपनी डाइट और आदतों में छोटे-छोटे बदलाव करें। रोजाना 500 कैलोरी कम करके आप धीरे-धीरे बिना थके और बिना स्ट्रेस लिए हेल्दी तरीके से वजन कम कर सकते हैं।