बच्चे का बढ़ रहा है वजन, मोटापा होने से पहले पेरेंट्स करें ये 5 काम-एक्सपर्ट

मोटापा एक ऐसी समस्या है, जिससे दुनियाभर की एक बड़ी आबादी परेशान है और कम उम्र के बच्चों में भी बढ़े हुए वजन की समस्या देखने को मिलती है. बॉडी वेट ज्यादा हो जाए तो शुरुआत में इसे आसानी से कम कर सकते हैं, लेकिन जब फैट की लेयर बनने लगें और आपका वजन मोटापे में बदलने लगे तो इसे कम करना मुश्किल हो जाता है, हालांकि ये नामुमकिन नहीं है. बस छोटी-छोटी बातों को ध्यान में रखना होता है. फिलहाल हम बात करेंगे इस आर्टिकल में बच्चों में होने वाले मोटापे की समस्या को लेकर और इसे कैसे समय रहते कुछ बातों का ध्यान रखकर कम किया जा सकता है. बच्चे का बढ़ा हुआ वजन बीमारियों की वजह न बने इसके लिए पेरेंट्स को एक्सपर्ट की बताई कुछ बातों को फॉलो करना है जो इतनी मुश्किल भी नहीं हैं.

नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के मुताबिक, मोटापा और बढ़ता हुआ फैट एनसीडी बीमारियों के तेजी से बढ़ने वाले कारणों में से एक है. ग्लोबल स्तर पर लोग इससे जूझ रहे हैं. मोटापे को 1948 में अंतर्राष्ट्रीय रोग वर्गीकरण-6 में एक बीमारी के रूप में वर्गीकृत किया गया था. वहीं 1997 में विश्व स्वास्थय संगठन ने भी मोटापे को बीमारी करार दिया है. बच्चों में मोटापा होना और भी ज्यादा चिंताजनक माना जाता है, क्योंकि जो बीमारियां एक उम्र के बाद होती हैं, वो मोटापे की वजह से बच्चों में हो सकती हैं. चलिए जान लेते हैं कि बच्चों के बढ़ते वेट को कैसे कंट्रोल कर सकते हैं.

एक्सपर्ट से जानें कैसा रखें रूटीन

सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट डॉक्टर गीतिका चोपड़ा, लाइफस्टाइल डिजीज जैसे डायबिटीज, पीसीओडी, थायरॉइड, ओवेसिटी को नेचुरली रिवर्स करने के लिए जानी जाती हैं. वह कहती हैं कि
उम्र के हिसाब से 3 से 7 साल के बच्चों के लिए प्लेफुल योगा करवाना और आउटडोर गेम्स दोनों एक्टिविटी करवानी चाहिए. वहीं 7 प्लस एज के बच्चों के लिए लाइट एक्सरसाइज, डांस, स्पोर्ट्स सब करवाना बढ़िया रहता है. स्क्रीन टाइमिंग कम रखें और बॉडी मूवमेंट ज्यादा रखें. ये फॉर्मूला अपनाकर बच्चों के बढ़ते वेट को कंट्रोल करने में हेल्प मिलती है.

ये फूड्स कर दें बिल्लुक बंद

एक्सपर्ट गीतिका कहती हैं कि बच्चों के जंक फूड्स बिल्कुल बंद करें. चिप्स कोल्ड ड्रिंक्स और बेकरी आइटम्स को भी अवॉइड करें. इसकी जगह हेल्दी आइटम्स जैसे फ्रूट चाट, ओट्स चीला, वेजिटेबल रिच पराठा जैसी चीजें बनाकर बच्चों को खिलाएं जो टेस्टी भी लगती हैं और पोषण भरपूर मिलने के साथ ही फैट भी कम होता है. एक्सपर्ट कहती हैं कि आजकल बच्चे पिज्जा-बर्गर काफी खाने लगे हैं. ऐसे में अगर बच्चे को पिज्जा खाना हो तो आप नॉर्मल रोटी बनाकर पिज्जा का स्प्रेड लगाकर खूब सारी सब्जियां डालें और थोड़ी सी चीज स्प्रिंकलर करके घर पर हेल्दी पिज्जा बनाकर दें.

अनहेल्दी फूड्स

ब्रेकफास्ट स्किप न होने दें

एक्सपर्ट का कहना है कि बच्चे का ब्रेकफास्ट बिल्कुल स्किप न होने दें क्योंकि नाश्ता आपकी एनर्जी को बूस्ट करता है, इसलिए सुबह में हेल्दी खाना बहुत जरूरी है. वेट कंट्रोल के लिए बच्चे को हाई प्रोटीन खाना खाएं जैसे पनीर, अंडे और दाल. बच्चों के लिए हेल्दी सपोर्टिव अल्टरनेटिव रखें, जैसे उनके लिए खूब सारी सब्जियां डालकर कटलेट्स बना सकते हैं.

वेट मैनेजमेंट के लिए टाइम मैनेजमेंट जरूरी

डॉ गीतिका के मुताबिक, वेट मैनेजमेंट के लिए टाइम पर सोने और टाइम पर जागने के साथ ही बच्चे के लिए 7 से 9 घंटे की नींद जरूरी है, इसलिए रात में कम से कम 9 से 10 बजे के बीच में बच्चे को सुला देना चाहिए. इसके अलावा आउटडोर फिजिकल एक्टिविटी रोजाना एक घंटे की जरूर करवाएं और खाने का टाइम बिल्कुल फिक्स रखें. गैजेट्स से थोड़ा दूर रखें, होमवर्क और फन टाइम को बैलेंस रखें.

माता-पिता ये बात रखें ध्यान

न्यूट्रिशनिस्ट गीतिका का कहना है कि सबसे जरूरी बात है कि पेरेंट्स को खुद हेल्दी फूड खाने चाहिए, क्योंकि बच्चे घर से ही सीखते हैं और अगर आप अनहेल्दी खाते हैं या आपका रूटीन सही नहीं है तो इसका असर बच्चे पर गहराई से पड़ता है. खासतौर पर एक मां जब हेल्दी खाना खाती है तो बच्चा भी उसे देखकर इनकरेज होता है, इसलिए अपनी डाइट को भी सुधारना चाहिए. इससे दो फायदे होंगे कि बच्चे के साथ आप खुद को भी हेल्दी रख पाएंगे.